* Явление внутреннего ритма

В основе метода РКВ лежит явление, с которым постоянно сталкивается каждый человек и которое хорошо известно в психологии. Человеческая душа обладает способностью воспринимать многие явления в виде ритмов, когда серия сходных дискретных воздействий одной модальности воспринимается как нечто цельное. Правда, в психологии это феномен преимущественно изучается по отношению к воспринимаемым человеком физическим явлениям окружающей нас действительности, а не к созданным вторичными психическими прицессами, такими как представление и воображение. Ритмические воздействия часто обладают собственным воздействием на душу, отличающемся от воздействия дискретных единиц воздействия, из которых оно построено. Примером может служить поэзия, музыка, танцы, многие виды циклических и ритмических физических упражнений. На способности души "захватываться" ритмическим воздействием построены также многие виды гипноза.

Однако то же самое можно сказать по отношению к собственному телу и пространству, которое мы способны ощутить вокруг тела, если закроем глаза. Несложно убедиться, что в теле постоянно что-то происходит, что может быть воспринято в виде ритмов, если, закрыв глаза, внимательно и спокойно к себе прислушаться. Можно почувствовать самые разнообразные ритмы, имеющие разную природу. Например, сконцентрировав внимание на кистях рук, через некоторое время можно почувствовать в них пульсацию крови в виде ритма.

Но всегда ли в основе внутренних ритмов лежат физиологические процессы непосредственно, как в приведенном выше примере с пульсацией крови? Тот факт, что внутренние ритмы тесно связаны с физиологическими процессами, сомнения не вызывает, но также несомненно и то, что эта связь не всегда такая уж прямая и однозначная.

* Иллюстративное упражнение по созданию автономного ритма

Чтобы убедиться в этом, а заодно и в своей возможности произвольно порождать ритмы и управлять ими, предлагаю провести такой эксперимент. Сядьте поудобнее. Согните руки в локтях, и расположите ладони так, как будто вы удерживаете в руках футбольный мяч. Таково положение рук. Теперь, закрыв глаза, мысленно переносите точку концентрации внимания с одной ладони на другую в удобном для вас ритме. Приблизительно один цикл движения точки концентрации внимания за одну-две секунды. Для этого понадобится сознательное усилие. Через непродолжительное время вы почувствуете пульсацию, которая идет от одной ладони к другой через пространство между ладонями. Как будто появился между ладонями некий предмет, он может быть теплым или прохладным, который, как маятник, покачивается между ладонями. Когда это ощущение станет отчетливым, прекратите сознательное усилие, а только мысленно наблюдайте за тем, что происходит между ладонями. Ритмическая пульсация от ладони к ладони на некоторое время сохранится. Когда она начнет затухать, попробуйте минимальным сознательным усилием возобновить ее.

Это одно из возможных иллюстративных упражнений, которое помогает убедиться на практике, что сознательным усилием вы можете порождать ритмы, и что эти ритмы способны на некоторое время становиться автономными.

Возможны также и другие варианты этого упражнения. Например, вы не двигаете точку концентрации внимания от ладони к ладони, а, расположив ее между ладонями, мысленно сжимаете и расширяете ее. В этом случае вы получите несколько иной эффект пульсации в пространстве вне тела, подтверждающий все то же правило - вы сознательно породили ритм, который приобрел некоторую самостоятельность.

Если же это упражнение получится не сразу, то постарайтесь закончить его с чувством уверенности, что следующая попытка будет более успешной. Не могу утверждать наверняка, что приведенное упражнение дает какой-либо оздоровительный эффект (его задача продемонстрировать принципиальную возможность создания автономного ритма с помощью воображения), но по подобному принципу можно придумать множество упражнений, излечивающих различные соматические заболевания. Среди них могут быть намного более сложные упражнения, и, если они не будут получаться сразу, то желательно каждую тренировку заканчивать с чувством уверенности, что в следующий раз получится лучше.

* Два типа упражнений по методу РКВ

На примере приведенного упражнения можно сделать одно важное обобщение. При выполнении этого упражнения точка концентрации внимания находится между ладонями, т.е. находится вне тела. Такие упражнения, когда область, в которой вы мысленно оперируете вниманием, находится вне тела или только касается его поверхности, будем называть внешними концентрациями. Соответственно, упражнения, при которых вы оперируете вниманием внутри пространства тела или на его повехности - внутренними.

И тех, и других можно придумать огромное количество, в соответствии со стоящими перед вами задачами. При этом возможно большое число ошибочных попыток, когда вы рассчитываете на один результат, а получаете совсем другой, не всегда позитивный. Не исключено и нанесение себе вреда. Поэтому я предостерег бы от интенсивного выполнения непроверенных упражнений. Я бы посоветовал также никогда не выбирать объектом прямого воздействия головной мозг и сердце.

* Интенсивность воздействия

Интенсивность выполнения можно также проиллюстрировать на вышеприведееном упражнении с ладонями рук. Если интенсивно позаниматься несколько минут, отчетливо ощущая движение ритма между ладонями, то возможны отсроченые явления. Например, периодически возникающее легкое жжение и покалывание в ладонях в течение нескольких часов после тренировки. Это жжение и покалывание временами может ощущаться и на следующий день после тренировки. Вывод: кратковременное мысленное ритмическое воздействие может вызвать длительный физиологический ответ организма.

* Осторожность в применении метода РКВ

Надо сказать, что метод РКВ позволяет оказывать очень мощное воздействие на организм и на личность. Как и всякое сильное средство, он требует повышенной осторожности. Поэтому я посоветовал бы не торопить события и первое время не допускать непроверенных интенсивных локальных воздействий. Постепенно вырабатывается интуиция, которая удерживает от непоправимых действий.

* Не перенапрягайтесь

Если вы решитесь освоить метод РКВ, то очень может случиться так, что базисное упражнение (оно лежит в основе освоения метода) у вас получится сразу, но и не исключено, что вам понадобится в течение нескольких дней прилагать значительные усилия. Могу предположить, что оптимальным режимом учебы является серия тренировок продолжительностью по три-пять минут с интервалом в два-три часа. Необходимо проявлять упорство уверенность в успехе, но не торопить события.

Если вы будете неоправданно удлинять время тренировок и возобновлять попытки слишком часто, то вполне может возникнуть чрезмерная доминанта возбуждения, своеобразная сверхзначимость цели, которая сделает дальнейшие попытки бессмысленными. Оптимальное состояние - это спокойная уверенность в успехе и интерес к занятиям независимо от результата. Заниматься по методу РКВ - это не значит напрягаться, будто камни ворочаете, а напротив - значит уметь снимать излишнее мышечное и психическое напряжение с помощью мысленных действий. В случае ряда неудач в создании автономного ритма необходимо прекратить попытки на срок от нескольких дней до недели, пока этот негативный опыт не забудется. Главное - не перенапрягаться, ведь по своей сути базисное упражнение очень простое, не требующее никаких усилий.

* Базисное упражнение - основа метода РКВ

Конечной целью учебных тренировок по освоению основ базисного упражнения является способность в любой спокойной обстановке, сидя или лежа, путем мысленного перемещения в определенном ритме точки концентрации внимания от ступней ног до плеч и обратно вызывать ритмическое движение этой точки концентрации внимания, которое приобретает способность становиться автономным на срок от нескольких секунд до нескольких минут, в зависимости от общего состояния нервной системы. При правильном подходе к тренировкам и совпадении ряда благоприятных условий эта цель может быть достижима за несколько дней. В некоторых случаях, однако, освоение базисного упражнения может растянуться на длительное время.

Базисное упражнение производит легкое восстановительное действие на нервную систему и позволяет в то же самое время тренировать способность мысленно манипулировать точкой концентрации внимания в пространстве своего тела и вне его. Этот навык очень даже может пригодиться в будущем для различных внутренних и внешних ритмических и циклических концентраций, которые (вспомним пробное упражнение) могут обладать выраженным воздействием на организм, в том числе и лечебным. Постепенно придет навык избирательно ритмически воздействовать на локальные области внутри тела, а также оперировать точкой концентрации внимания на достаточно большом удалении от тела в мысленном пространстве с лечебными целями.

* Устойчивость концентрации внимания

Скажу сразу, что главное, к чему стоит в перспективе стремиться, осваивая метод РКВ, так это к способности произвольно управлять движением точки концентрации внимания, как в пространстве тела, так и во внешнем пространстве, обращая особое внимание на то, чтобы она двигалась плавно, без разрывов и рывков, по выбранной вами траектории. Отмечу, что при этом только некоторые простые ритмы в пространстве тела и вблизи тела могут приобретать автономность, а движение по сложным циклическим траекториям всегда является полностью произвольным. Тем не менее, с помощью движения внимания по сложным траекториям вне тела можно излечить некоторые заболевания, которые в настоящее время считаются исключительно соматическими.

Как уже отмечалось выше, базисное упражнение представляет собой созданное воображением ритмическое движение области концентрации внимания во всем теле, от ступней ног до плеч (голова не затрагивается) и обратно. Постепенно этот ритм становится автономным - может существовать некоторое время как бы сам по себе, почти не требуя для своего поддержания сознательных волевых усилий.

* Пространство тела - особая реальность

В процессе тренировки по освоению базисного упражнения нас интересует только общее пространство тела, не акцентируясь на отдельных его частях или органах. Я бы предложил иногда, закрыв глаза, с интересом изучать это пространство, осваиваться в нем. Это поможет подготовиться к успешному освоению как базисного упражнения, так и других упражнений по методу РКВ, поскольку все они проводятся путем концентрации внимания в пространстве тела или в пространстве вне тела, как их воспринимает человек в спокойной обстановке с закрытыми глазами.

* Базисное упражнение. Первые тренировки

Для первой тренировки лучше выбрать время во второй половине дня. Желательно, чтобы голова была ясная и чтобы вы не чувствовали заметной усталости, поскольку понадобится способность к концентрации внимания.

Нужно обеспечить себе такие условия для тренировки, при которых вас никто не стал бы отвлекать.

Первые тренировки лучше всего проводить лежа на спине на не слишком мягкой поверхности. Голова должна быть слегка приподнята, например, с помощью жесткой подушки. Руки спокойно лежат вдоль тела. Одежда не должна мешать, не должна быть стягивающей.

Для первых двух-трех дней занятий будет вполне достаточно, если вы научитесь в течение нескольких минут, не отвлекаясь и не допуская посторонних мыслей, скользить точкой концентрации внимания по своему телу от ступней до плеч и обратно в удобном для вас темпе. Это и есть основная задача первых дней занятий.

Тренировки в положении тела лежа на спине достаточно проводить один раз в день.

Однако коротенькие тренировки, продолжительностью до нескольких минут, можно проводить с интервалом в 2-3 часа в течение всего дня. Они не требуют особых условий. Их задачей является как проработка тех участков тела, где внимание имеет тенденцию прерываться, а также и базисное упражнение по созданию автономного ритма во всем теле.

* Базисное упражнение. Продолжение тренировок. Автономизация ритма.

Задачей следующих нескольких дней является получение автономного ритма движения внимания во всем теле.

Режим тренировок остается прежним. Одна основная тренировка продолжительностью до 20 минут во второй половине дня и, возможно, несколько коротких тренировок в течение дня.

За первые несколько дней занятий вы научились манипулировать вниманием внутри тела в течение нескольких минут, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это занятие уже стало в какой-то мере привычным, движение точки концентрации внимания приобрело устойчивость. Оно легко подчиняется вашему желанию. Теперь можно попытаться ускорить ритмическое движение внимания вдоль всего тела, исключая голову. Необходимо следить за тем, чтобы движение внимания не прерывалось; чтобы оно двигалось равномерно, плавно и быстро от ступней к плечам и обратно. В нижней части тела оно захватывает при своем движении обе ноги одновременно, а в верхней - одновременно корпус и руки. Как бы единая волна гуляет по всему телу в равномерном ритме. При правильно выполненном упражнении возможно появление ощущения едва заметной теплой волны, которая с небольшим запаздыванием сопровождает ритмическое движение области концентрации внимания по телу. Если вы проводите тренировку с согнутыми в коленях ногами, то движение внимания не повторяет изгибы тела, а движется по отрезку воображаемой прямой от ступней до шеи.

Не исключено, что с первых же попыток вам удастся придать устойчивость этому движению области концентрации внимания. В этом случае попробуйте перестать им произвольно управлять, а просто наблюдайте как бы со стороны. Ритмическая волна будет двигаться какое-то время самостоятельно, а потом начнет постепенно затухать. Тогда надо минимальным произвольным усилием поддержать ее движение, а когда движение пртобретет устойчивость, снова отстраненно наблюдать. Так можно повторить несколько раз, постепенно погружаясь до уровня, при котором постепенно начинает меняется ощущение положения тела в пространстве.

Собственно говоря, как только у вас это получится, можно считать, что вы освоили основы базисного упражнение. Возможно, для получения устойчивого эффекта вам понадобится несколько дней. Когда он будет достигнут, то, если вы не планируете внушающих воздействий, от ежедневной тренировки в положении лежа можно отказаться, оставив только несколько кратковременных ежедневных тренировок по 1-2 минуты в любой спокойной обстановке. Такое упрощенное использование метода РКВ может помочь любому человеку поддерживать свою психику в нормальном состоянии, снимать повреждающее воздействие ежедневных стрессов и на позволяя им накапливаться, повышает способности к саморегуляции.

* Углубленная тренировка

Глубокое погружение технически выглядит очень простым. Оно ничем не отличается от первоначальной тренировки по освоению базисного упражнения. Человек лежит на спине, мысленно вызывает уже знакомый нам ритм, автономизирует его, а при угасании возобновляет легким сознательным усилием. При этом с каждой минутой он погружается все глубже и глубже, проходя при этом ряд этапов погружения, потом перед мысленным взором появдяется неподвижный зрительный образ или человек как бы оказывается в "другом мире", где действует, подчиняясь установке, которую он выработал перед погружением.

На каждом этапе погружения полностью сохраняется самоконтроль, и человек волен в любой момент прекратить погружение, прекратив контроль внимания над ритмом. Ритм и контроль над ним сохраняется на всех этапах погружения; он исчезает только при появлении неподвижных образов или при попадании в "другой мир". В "другом мире" человек не действует произвольно, по своему желанию, как в нашем реальном мире, его ведет и всем управляет установка, которая была сформирована перед погружением. Если установки нет, то погружение заканчивается серией неподвижных зрительных образов, которые сменяют друг друга, пока не разрядится вся энергия, которая позволила погрузиться на эту глубину.

Все упражнение может занять у вас 15-20 минут при неглубоком погружении и до получаса - при переходе в "другой мир".

* Устойчивость позы при глубоких погружениях

Для неглубоких погружений детали позы не имеют значения, но если вы планируете когда-нибудь попробовать и глубокие погружения, то можно иногда практиковать следующую. Положение тела - лежа на спине, голова приподнята, руки свободно лежат вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, колени вместе, ступни расставлены; ноги как бы "домиком". Дело в том, что с выпрямленными ногами глубоких погружений не получается, а поза, при которой колени вместе, а ступни расставлены, является достаточно устойчивой. При глубоких погружениях это важно, поскольку на определенном этапе глубокого погружения ощущение положения тела в пространстве меняется, а потом исчезает. Вам же необходима уверенность, что это только ощущение, а в реальности поза настолько устойчивая, что измениться она не может.

* Внутреннее и внешнее пространства

Лучше всего спокойно полежать несколько минут, мысленно вглядываясь в свое тело в том виде, как вы его воспринимаете с закрытыми глазами. Посмотрите сначала внимательно на все пространство своего тела, ощутите его. Потом, не торопясь, спокойно побродите мысленным взором по отдельным его частям. Ощутите поверхность кожи как границу, отделяющей внутреннее пространство от внешнего. Постарайтесь почувствовать, что происходит в различных его частях, исключая голову. Не открывая глаз перенесите ваше внимание в пространство вне тела. Понаблюдайте как изменились при этом ваши ощущения. Попробуйте несколько раз пересечь границу тела и внешнего пространства в разных направлениях и в разных частях тела.

* Всеобщее структурное свойство психики

Надо сказать, что восприятие или воссоздание внутреннего и внешнего пространства с границей между ними является наиболее общим свойством психики (души). Психика в процессе активности формирует пространство своего существования, которое сразу делит на внутреннее и внешнее. Эти пространства воссоздаются психикой всегда и в любых обстоятельствах - в реальной активности, в фантазиях, во сне, в галлюцинациях. Внутреннее пространство человек воспринимает как "Я", а внешнее - как окружающий его предметный мир. Если восприятие реальной границы между внутренним и внешним пространством исчезает, а психика, тем не менее, находится в активном состоянии, то она генерирует новую границу с новым внутренним и внешним пространством, наполняя их новым содержанием. В результате человек может видеть сны, зрительные галлюцинации, может как бы попадать в "иные миры", наполняя тем самым внутреннее и внешнее пространства предметным содержанием, позволяющим реализоваться психике в активности. При этом общее пространство души (психики) всегда оказываеся разделенным на два подпространства - "Я" и внешний мир.

* Важность исследования внутреннего и внешнего пространства

Лучше всего, если первое время вы будете исследовать воспринимаемое с зактытыми глазами внутреннее и внешнее пространства относительно регулярно, несколько раз в неделю. Очень желательно, чтобы со временем это занятие стало для вас увлекательным. Пространство тела с его границей - это то пространство, через которое лежит путь в "другие миры", если вы решите испытать глубокие погружения, "растворив" путем мысленного наблюдения за автономным ритмом при выполнении базисного упражнения границу между пространством "Я" и внешнем миром. Пусть эти "миры" созданы вашей душой, но по субъективным впечатлениям они такие же реальные, как и окружающая нас реальность.

* Движение внимания при освоении базисного упражнения

После того как вы с интересом и симпатией порассматривали пространство тела, попробуйте слегка упорядочить этот процесс. Позвольте вниманию медленно двигаться в пространстве тела или по его поверхности от ступней к плечам и от плеч к ступням. Не следите за скоростью движения вашего мысленного взора, а только за тем, чтобы ваше внимание не делало разрывов, перепрыгивая какие-то участки пространства тела. Если, тем не менее, на каких-то участках внимание делает разрыв, постарайтесь поработать с ними побольше, но слишком не упорствуйте. У вас еще будет время поработать с ними отдельно.

* Ритм дыхания и ритм движения внимания

Не допускайте, чтобы ритм движения внимания совпадал с ритмом дыхания; они должны быть независимы друг от друга. Это условие является важным по двум причинам. Во-первых, если вы будете связывать ритм дыхания с ритмом движения внимания, то вы не сможете автономизировать ритм, а, во-вторых, глубокие погружения будут вам недоступны, поскольку при глубоких погружениях дыхание естественным образом замедляется, становится поверхностным, а временами совсем прекращается. Первое время на дыхание лучше вообще не обращать внимания.

* Недопустимость отвлекающих мыслей

Еще одно важное условие - не допускать во время тренировки каких-либо посторонних мыслей. Помочь соблюдению этого условия может интерес к внутреннему пространству своего тела и к движению области (точки) концентрации внимания в нем. Мне представляется, что в нашем случае это не слишком сложное условие. Дело в том, что обычный дневной уровень бодрствования человека обусловлен определенным уровнем внимания, которое всегда на что-то направлено. Внимание реализуется в различных формах активности души (психики), в том, что бодрствующий человек всегда чем-то занят: что-то делает, общается, наблюдает, что-то вспоминает, строит планы, ведет внутренний монолог.

Устранить посторонние мысли, прекратить внутренний монолог при отсутствии направленной вовне активности и при этом не снизить уровень внимания можно только одним способом - дать работу вниманию, направив его на что-либо интересное, занять его чем-то. При понижении же активности психики общий уровень внимания постепенно снижается и при достижении минимального порога внимания человек засыпает.

* Сохранение активности внимания

Метод РКВ позволяет не понижать общий уровень внимания, а только его целенаправленно переключать его на иную деятельность. А именно, на манипулирование точкой концентрации внимания в пространстве. Если вы будете испытывать к этому занятию интерес, увлеченность, то это займет все ваше внимание, которое не будет рассеиваться, снижаться или переключаться на иные виды деятельности.

Эта увлеченность не появится сразу. Ее можно выработать постепенно так же, как и к любому другому виду активности, если есть необходимая мотивация и выбран правильный подход. Внутрее пространство тела может стать таким же интересным, как и предпочитаемая вами внешняя предметная активность.

* Граница между поверхностным и глубоким погружениями. Самовнушения.

Когда вы создадите автономный ритм движения области концентрации внимания, наблюдение за ним и удержение его под контролем может полностью поглотить вас, позволияя погружаться все глубже и глубже. Я предложил бы заниматься только до того уровня, когда вы будете находиться на грани глубокого погружения. Этот уровень легко определить по ощущению измнения положения тела в пространстве. Ваша поза в процессе тренировки устойчива и неизменна, но ощущение положения тела в пространстве может меняться. Чаще всего это начинатся с ощущения изменения положения рук. Ощущение как бы меняющейся позы тела указывает на достижение того уровня погружения, на котором ваша душа становится очень чувствительной к возникающим мыслям. В этот момент можно производить внушающие воздействия, которыми постепенно можно изменить в желаемом направлении некоторые свои личностные свойства, изменить свое отношение к событиям или людям, снять более глубокие психотравмирующие воздействия среды, чем при поверхностном использовании метода. При этом внушающие мысленные воздействия прервут автономный ритм и вы медленно начнете возвращаться к действительности. На этом тренировка заканчивается.

* Глубокое погружение

Если же вы будете продолжать наблюдение за пульсирущим ритмом, не допуская никаких мыслей, то тренировка, пройдя через этап полного исчезновения ощущения тела (при этом автономный ритм пульсирует просто в пространстве, не разделенном границей на внутреннее и внешнее), может закончиться серией очень ярких неподвижных зрительных образов или переходом в "другой мир". При переходе в "другой мир" вы действуете там, подчиняясь сформированной перед тренировкой установке. В "другом мире" вы можете оставаться, пока не кончится специфическая энергия, которая обеспечивает переход и существование "другого мира". Кагда энергия эта подходит к концу, "другой мир" слегка бледнеет, теряет четкость. Его короткое время еще удается удержать, затем он исчезает и постепенно начинает возвращаться ощущение тела.

* Завершение тренировки

Закончив упражнение, полежите пару минут спокойно, рассеяв внимание во внешнее пространство. Постепенно полностью вернется ощущение тела. Если результатом глубокого погружения были неподвижные зрительные образы, то они чаще всего они бывают настолько яркими и выразительными, что первые минуты после открывания глаз наш реальный мир кажется серым и тусклым.

* После глубоких погружений

Если же вы побывали и действовали в "другом мире", то первое впечатление невыразительности нашего реального мира по окончании тренировки отсутствует, поскольку "другой мир" обычно имеет, по субъективным впечатлениям, такую же яркость и четкость, как и наш реальный мир.

После пребывания и действий в "другом мире" вполне обычным является состояние эмоцинального подъема. Относительно регулярные глубокие погружения (1-2 раза в неделю) способны значительно улучшить общий эмоциональный фон жизни, дают оптимизм, развивают целеустремленность и способность к концентрации внимания в реальной жизни. Владение приемами глубокого погружения позволяет с легкостью засыпать вечером и несколько снижает общую потребность в сне.

Предположительно примерно через десять лет периодической практики глубоких погружений с переходом в "другой мир" могут появиться непонятные изменения в физическом состоянии организма, которые я оценил бы как негативные.

* * *

Эти заметки, которые, как я считаю, могут помочь освоить метод РКВ, сделаны преимущественно для тех, кто, возможно, попатается овладеть им самостоятельно. Если какие-то моменты не вполне ясны, то я готов дать короткие консультации бесплатно. Желающие же попытаться освоить метод в непосредственном контакте (по телефону) с автором метода, могут сделать это на платной основе.